a więc tak to jest mój plan treningowy proszę o ocene i korekty mam 14 lat 180 cm wzrostu i 72 kg wagi dopiero zaczynam , w domu nie mam sprzetu trening 7 razy w tygodniu: rano: A6W pompki 3x15 przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min wieczór: pompki 2x10 [...]
[...] były to przede wszystkim ćwiczenia mało skuteczne na masę. zacznij treningi od 60-70% ciezaru z którym wykonałbyś 6 powt. i zwiekszaj stopniowo. może sie okazać- gdy plan ten zbytnio nie poskutkuje, że trzeba bedzie powrócic do częstszego trenowania danej grupy- ale z jeszcze mniejszą ilością powt. RESZTA OSÓB MUSI WKLEIĆ PLANY- INACZEJ [...]
PLAN FBW, pod katem ogolnego rozwoju, priorytetem sa SW: Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10 Wyciskanie na ławce 3x10 Wiosłowanie w pochyle 3x10 Wyciskanie sprzed glowy / wyciskanie hantelek naramienne 3x10 Wyciskanie na ławce wąsko 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wtorek lub Czwartek nie wiem kiedy lepiej: MC 4x5 Wyciskanie na ławce 4x5 [...]
plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany [...]
[...] bez.Czyli młotkowo (palce cały czas zwrócone w stronę tułowia ) ?? Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 Skoro ostatnio robiłem na leżąco to traz mogę zrobić siedząc ?? Czy jednak na leżąco jest lepiej ?? Dzięki za odp. Dziś sprawdzałem siłę na wyciskaniu i poszła w gorę sporo.Mam nadzieję ,że ten plan także mnie nie zawiedzie.
[...] na boki 8\8\6\6 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 8\8\8\8 4. Szrugsy sztanga 4x8 5. PRZEDRAMIĘ 2x15 nachwyt podchwyt Plan ułożyłem po zapoznaniu się z kilkoma postami o planach treningowych na siłę . Generalnie zasugerowałem się trochę jedną z wypowiedzi , aby mocno siłowo ćwiczyć duże partie mięśniowe a mniejsze ćwiczyć bardziej standardowo [...]
Ogólnie plan ładny jednak w bicepsie brakuje mi jakiegoś podstawowego ćwiczenia albo unoszenie ramion stojąc lub hantli stojąc/siedząc. Na biceps i triceps dałbym po 8 serii powinno w zupełności wystarczyć Dzień dobry zamieniłbym na unoszenie tułowia z opadu skup się na diecie a zdecydowanie wzrosną wyniki pozdro
Michał1230 Plan masz przeładowany bardzo wynika z tego że na klatke bedziesz robił 30 serii to conajmniej 2 razy za dużo. Ułóż trening 3 lub 4 dniowy na duże partie 12-15 serii na małe 8-12 bedzie optymalnie pozdro
wiek 18 -staz niecały rok - jak wyglądał ostatni plan - zupełnie inaczej niz ten. -cel: szerokosc plecow, priorytet (barki, biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 [...]
madness Plan ogólnie spoko nie wiem tylko co znaczy wymachy przed sobą na triceps? Co do przenoszenia jest w atlasie ćwiczeń Na dwugłowy możesz dac uginanie nogi stojąc z cięzarkiem przy kostce lub uginanie na maszynie jeśli masz dojście do maszyny Ps Dalej jestem zdania ze lepszy byłby trening FBW dwa razy w tygodniu całe ciało pozdro
[...] Plan jest ok ale nadal uważam ze jest zbyt cięzki (głównie z racji wieku) maksymalnie schodziłbym do 4 powtórzeń (czyli dałbym przedział 8-4) Co do Twoich pytań na oba odpowiedz brzmi tak Ps To ze nie widzisz efektór na treningu na mase nie znaczy ze to wina planu pamiętaj że jest dużo więcej czynników decydujących o sukcesie treningu pozdro
Lat 18 PLAN POPRAWIONY Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps Plecy Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 rozpietki [...]
[...] glowa w dół/4 serie/25-max pow. PIĄTEK: ( WOLNY ) SOBOTA: TRENING Z PONIEDZIAŁKU( zamiast wyciskania w dół tym razem są rozpiętki na płaskiej) NIEDZIELA: TRENING Z WTORKU ... Mam 18 lat,staż 3 lat, waga 105kg wzrost 183cm, ostatni plan wygladał podobnie tylko ćwiczenia byly wykonywane przez 7 dni, a ten trwa 5 dni. MOIM CELEM JEST MASA,SIŁA.
witam mam 19 lat na silowni cwicze juz 2 lata, niedawno skonczylem rzezbe i teraz mam okres regeneracji i planuje teraz robic na sile. Ulozylem nastepujacy plan, prosze o ocene i ewentualne korekty. pon klata + triceps: - Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x [...]
MagickY Plan był spoko do chwili gdy zobaczyłem połączenie nóg z plecami na jednym treningu. Trening zbyt intensywny jak dla Ciebie a co ważniejsze na Twój wiek , poczekaj z ciężkimi ćwiczeniami siłowymi a tymczasem lekkie FBW albo ACT na pewno nie trening dzielony pozdro
rion10 jestem zdania że na FBW lub innego tego typu nie da się skutecznie przybrać na masie. Pozatym apokalipsa ocenił już plan i poprawił i połączenie pleców z małą intensywnościa treningu na nogi (kontuzja) to nie takie złe rozwiązanie. Mógłbyś ocenić chociaż Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-04 16:24:33
Dzieki rion10 ze zerknales na moj plan , mam takie pytanie co do tej gory klaty jesli chce ja poprawic to robic -hantle na skosie -wycisk na plaskiej sztanga -TUTAJ NIE WIEM CO WSTAWIC -rozpietki plaska polec mi prosze jakis dobre cwiczenie na skos pzdr
Savi- no to w takim razie pozostaje unoszenie tułowia na rzymskiejn ławeczce, a hantelką także nie możesz wiosłować- wtedy wykonujesz takie ćw. w oparciu jedna ręką o laweczkę? WASKOT -plan ten jest przeładowany, powybieraj po jednym ćwiczeniu na każda grupę, lub dwa lecz z max. 4-ma seriami na każda partię.
Mam nadzieje ze nikt mnie nie wyśmieje, dopiero zaczynam.. Chce trenować w pon. śr. i sob. , we wtr. i czw. mam treningi ręcznej( głównie bieganie) Plan: A Klatka: 1. Ławka prosta 12/10/8 2.ławka skos 12/10/8 3.rozpiętki 4. coś na kaptury (nie wiem jak to nazwać) Bic: 5.modlitewnik 12/10/8 Tric: 6. prostowanie rąk z ciężarem zza głowy (też nazwy [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
